rozstaw barków

[...] Wtorek – wolne/brzuch Środa – całe ciało Cwartek – wolne/brzuch Piątek – całe ciało Sobota – wolne/brzuch Niedziela - wolne Poniedziałek: A. Przysiad 5 x 4 - 6; 2 przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków B. Wyciskanie sztangi leżąc 5 x 4 - 6; 2 min przerwy; C. Martwy ciąg 5 x 4 - 6; 2 min przerwy; Środa: A. Wyprosty nóg 3 x 10 - 12; 1 min [...]

Poniedziałek: KLATA+TRICEPS Wyciskanie sztangi lezac rozstaw na wysokosci barkow 12-10-8-10 wyciskanie sztangielek w skosie 12/10/8/8 wyciskanie sztangi w skosie ( opuszczasz do obojczykow) 12-10-8-10 Triceps sciaganie linki w doł 3 serie 10/8/8 wyciskanie francuskie lezac sztanga łamana 10/10/8 ciazar zwiekszam na ostaniej seri Prostowanie [...]

[...] w siadzie na maszynie 10x10 pompki na 3 taboretach 10 x 10 Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 12 x 10 - Ja bym Zaczął od 4x10 Pompek (jedną serię robisz z dłońmi rozstawionymi szeroko i co serię zmieniasz rozstaw dłoni) - ostatnia seria z dłońmi rozstawionymi na szerokości barków) Później możesz dorzucić 4x12-10 Wyciskanie poziome w [...]

[...] 4x8 Rozpietki na bramie 4x8 Triceps: Wyciskanie wąski chwyt na ławce 4x8 Prostowanie francuskie 4x8 Pompki na poręczach 4x10 Środa: Plecy : Podciąganie nadchwytem (szeroki rozstaw ramion) 4xMAX Martwy ciąg 4x10 Wiosłowanie 4x10 Biceps : Uginanie sztangi na biceps 4x12 Uginanie młotkowe hantli 4x10 Modlitewnik 4x10 Piątek: Nogi : Martwy ciąg na [...]

Właśnie wróciłem i jedyne do czego mogę się doczepić to chodzi o odrobinę większy rozstaw dłoni (ciężarowcy wg mnie mieli dłonie rozstawione ta, że łokcie były ugięte pod trochę większym kątem niż 90 w chwili gdy gryf sztangi był na wysokości barków). Poza tym wykonanie perfekcyjne: opuszczanie do linii kolan i pełny wyprost w łokciach.

WL 20/20/20 70/6/6 100/6 130/2 145/5/4/4 WL 1/4 1/3 3/4 1 80/6 80/5 80/4 barki za głową (każda seria inny rozstaw rąk od 50-80cm) 40/12/12/12/12 biceps i lekko plecy + przedramię Dzisiaj eksperymentów ciąg dalszy... Spróbowałem jednego ćwiczenia z serii critical bench. Polega ono na wykonywaniu ćwierć, połowy 3/4 i całego powtórzenia na koniec [...]

nie chodzi mi o sam rozstaw ale o to zebys jakikolwiek schemat oparł o ćwiczenia takie jak przysiad, ciag, wioslo i wyciskania na sporych ciężarach przy sensownej ilości powtórzeń. To jak ułożysz trening to już twoja sprawa, możesz nawet jako FBW to rozpisać. Zwróciłem tylko uwagę że będziesz się pieprzył z każdym aktonem barków i milionem serii [...]

rozgrzewka pompki z szeroki rozstaw dłoni 2 x pompki z dłońmi na szerokość barków 2 x pompki z nogami na krześle 2 x rozciąganie ekspandera przed sobą 2x pompki w podporze tyłem 2 x wyciskanie hantli siedząc 2 x unoszenie hantli bokiem stojąc 2 x przysiady pełne lub do kąta 90st 4x Żuraw 3x wspięcia stojąc 3 x wiosłowanie hantlom 3 x [...]

[...] partie przy mostku na szerokość ramion lub nieco szerzej parę centymetrów cała powierzchnia cyca w równym stopniu. Rozkład rąk nie gwarantuje tego że ćwicząc w szerokim rozstawie trenujesz tylko partie zewnętrzne. Przy każdym ułożeniu cyc cały pracuje intensywnie natomiast niewiele większy nacisk jest kładziony na odpowiednie rejony. Pozdro

Technika jak technika czyli klasyczny rozstaw dłoni na sztandze, ale widać dysproporcję w postaci: mniejszej klaty, barków, bicepsa a dużego tricepsa. Nawet porównując się do innych ćwiczących, który wyciskają więcej ode mnie na ławce poziomej to ja o ile barki i triceps jeszcze mam na podobnym poziomie co oni to klatkę piersiową mam dużo słabszą. [...]

masz na myśli coś takiego? Trening A: PLECY (13 serii): -Podciąganie za kark, rozstaw rąk średni: x8p x4s. -Wiosłowanie na maszynie siedząc: 45kg x15p x4s.(dokładne powtórzenia) -Ściąganie wyciągu górnego za kark: 70kg x10p x10p x8p -Martwy ciąg na prostych nogach: 40kg x15p x4s (dokładne powtórzenia z ułamkiem sekundy spięta w końcowej fazie [...]

[...] (kaptur) 5s 15-8 IV DZIEŃ - PLECY Piatek -Martwy ciag 4x10-6 1. wiosłowanie sztanga podchwytem w opadzie 12,10,8,8, 2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego za kark 12/10/8/8 rozstaw rak szeroko I do Wszystkich dni Treningowych Brzuch BRZUCH: 1. Unoszenie kolan do klatki piersiowej 50 pow. 2. Stojąc - boczne skłony tułowia ze sztangielkami 50 pow. [...]

[...] 10 powtórzeń bardzo głębokich przysiadów (ass to the grass). Takiego obciążenia używaj w tym ćwiczeniu. - Stań piętami na dwóch 10-15 kg talerzach rozłożonych tak aby rozstaw stóp był równy rozstawowi barków a palce skierowane na wprost - Umieść sztangę wysoko na plecach - Opuść sie do pełnego, głębokiego przysiadu w tempie około dwóch [...]

Przeciez nie ulozysz planu z samych pompek. Pompki klasyczne - rozstaw rak na szer. barkow lub szerzej - klata, wasko - tric. Nic wiecej nie wymyslisz.

szeroki rozstaw rąk to więcej niż na szerokości barków po prostu, ja wiem ile to może być, z 10cm od pozycji podstawowej. Jeśli jesteś zdrowy i wcześniej nie miałeś żadnych problemów to normalne przysiady Ci nie zaszkodzą, tylko zrezygnuj z dodatkowego obciążenia na początku.

[...] było bez ostatniego mikrocyklu czy moge w srode zaczasc cwiczyc nowe hst? " hmm nie wiem moze skroc do przynajmniej 9 dni "3.w ostatnich 2 treningach 5 zmieniłem rozstaw rak przy wyciskaniu na klate na szerokosc barków wczesniej była szerokosc wieksza niz barki nigdy nie zmieniałem szerokosci ale wrescie przy hst poczułem klate:)i tak [...]

[...] Niestety nie mam poręczy i osobiście wolę szlifować technikę wyciskania. ok, jak czujesz dobrze klate przy WL to moz etak byc 4. Wyciskanie sztangi nad głowę z wąskim rozstawem nóg tzw. Military Press - z waskim rozstawem nog? Generanie typowe wyciskanie tego typu (tzw. OHP) z tego co się orientuje robi się z rozstawem nóg na szerokości [...]

szkoda by było porzucic wiosłowanie bo po samym drążku możesz mieś szerokie ale cienkie plecy, inaczej nawet ten plan musi sie przedstawiać. - podciąganie szerokim chwytem -nachwyt do karku. -podciąganie do klatki- rozstaw dłoni dość wąsko/na szerokość barków/- podciągasz się do środkowej części klatki- i nie za wysoko.

[...] unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x12 podciaganie sztangi wzdloz tulowia 12,10,8,6 PRzysiady ze sztangą 12/10/8/8/6 Wypychanie ciężaru nogami na suwnicy węższy rozstaw 10/8/8 Uginanie nóg w stawie kolanowym (dwugłowe) 12/10/10 wspiecia na palcach 3x25 Co do bawienia się z rozstawami nóg to jestem średnio przekonany szczególnie w [...]

Rozsataw rąk to kwestia indywidualna w tym ćwiczeniu, oczywiście w pewnych granicach. każdy jest zbudowany inaczej i inny rozstaw rąk będzie dla niego odpowiedni. Generalnie poniżej szerokości barków.